Sveika hidracija ir mitybą lėtoms dviračių išvykoms
Ką turėtumėte valgyti ir gerti išvykoje, kad jaustumėtės energingi ir pasigaustumėte didžiausią malonumą iš keliavimo prie ežerų.
Išvykos dviračiu yra puikus būdas praleisti laiką lauke, bet jei negesite tinkamų daiktų — pavargimas ateis greitai. Sveika hidracija ir maistas nėra sudėtingas dalykas. Tai tiesiog reikalinga planavimas ir žinojimas, ką iš tikrųjų reikia jūsų kūnui.
Šiame straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, kaip tinkamai valgyti ir gerti, kai jūs keliavote po Trakų Galvę ar Totoriškius. Nėra čia jokios aukštos mokslo — tik paprasti patarimai, kurie padės jums jaustis geriau.
Kodėl hidracija tokia svarbi
Jūsų kūnas reikalingas vandens, jei norite važinėti tiesiai. Kai jūs suktės dviratį, jūs prarasite drėgmę per prakaitą, net jei neatrodytų labai karsu.
Dėl to, pradėkite gerti prieš to, kai jūs bus smegentys. Tai yra esmė — ne laukti, kol pajutsite žemumą. Jei laukiate, kad pajustumėte troškulį, jūs jau esate šiek tiek dehidratuoti.
Tiesioginis patarimas: Geriant vandeni po šiek tiek kiekviose 15-20 minučių. Ne per daug iš karto — tik kelis gėrimus. Jei jūs geriate per daug skysčio iš karto, jūs jaustumėtės nemalonu.
Kokį skystį gerti
Vanduo — geriausia pasirinkimas
Paprasti vanduo yra tas, kurį reikia daugumoje laiko. Jis nėra per brangus, lengva nešiotis, ir jūsų kūnas jį myli. Tai vienintelis dalykas, kurį jums tikrai reikia.
Jei jūs keliavote ilgiau nei 60 minučių ir greitai pedalsote, tada galbūt norėsite elektrolito šiek tiek. Tai padės jums išlaikyti enerigiją ir neleis raumenims griaustas. Bet tai nėra būtina trumpoms, lėtoms išvykoms.
Kokius skysčius išvengti? Soda, kofeinas, ir labai šlakiai sūrūs gėrimai. Jie padidins jūsų dehydrataciją, o ne padės jai. Jūs norėsite jausti geriau, ne blogiau.
Maistas — kurie yra geriausi pasirinkimai
Jei jūs keliavote trumpiau nei dvi valandas, jums nereikia daug maisto. Bet jei jūs sukariate ilgiau, arba jei jūs turite sveikatos sumetimais, tuomet šiek tiek maisto padės jums turėti energiją.
Vaisiai ir uogos
Bananas yra puikus pasirinkimas — lengvas nešiotis, mažai daužomi, ir turi daug kalio. Obuolys irgi geras. Jei norite, nešiotis iš namų — šviežios žemuogės arba slyva. Jie lengvi, šviežūs, ir jūsų kūnas jų myli.
Energetinės batonėliai
Pirkite tų, kurie turi natūralias ingredientus — grūdai, riešutai, medus. Jie yra lengvi, negriauti, ir jums suteiks energiją be primaišymų. Pasiimkite du ar tris, priklausomai nuo to, kiek ilgai keliavote.
Šviežias duona ir sūris
Jei jūs norėsite šiltesnio maisto, paruoškite šviežią duoną su sūriu namuose. Tai yra svarbi kombinacija — angliavandeniai ir baltymų. Nešiotis šiurkštesnėje dėžutėje, jei jūs nenorite, kad jis sugrįžtų smulkiais.
Riešutai ir sėklos
Nedideli maišeliai su riešutais yra puikus snack. Jie turi riebalus ir baltymus, kurie padės jums jausti sėdimą ilgiau. Jei jūs negalite valgyti riešutų, spragės irgi geras. Lengvi ir skanesni.
Praktiniai patarimai sveikatai
Jei jūs keliavote iš Trakų Galvės — žinote, kad ten yra kelis vandens šaltiniai. Jei jūs žinote, kur jie yra, jūs galite papildyti savo butelį. Tai gera strategija, ypač šiltomis dienomis.
Nešiotis mažą šaldiklę su ledu, jei norite vandens likusias šaltesniu. Šaltesnis vanduo pagyvina jus greičiau. Jei jūs negali nešiotis šaldiklio, bent jau nešiotis gražiame šešėlyje dėžutėje.
Pagrindinės taisyklės:
- Pradėkite gerti prieš išvykimą — 200-300 ml vandens 2-3 valandas prieš pradžią
- Gerite reguliariai, ne tik kai jūs jausite troškulį
- Turėkite bent 1 litrą vandens trumpai keliavimui (dvi valandos)
- Jei jūs keliavote ilgiau, nešiotis du butelius arba vienas didelis
- Valgyti mažas porcijas dažnai, o ne vienas didelis maistas
- Jei jūs jaučiatės pasimetę, sustokite ir atsikvėpkite šešėlyje
Orai keičia jūsų poreikius
Šilti orai
Jei šilta, gerite daugiau. Tiesiog paprasta. Jūsų kūnas naudos daugiau skysčio. Turėkite 1,5 litro vandens arba daugiau, jei jūs keliavote ilgiau nei dvi valandas. Nešiotis skrybėlę — jūsų galva bus mažiau įkaista.
Vėsūs orai
Kai jūs jaučiatės šalti, jūs gali pamiršti gerti. Tai yra bendra klaida. Jūsų kūnas vis dar naudos vandens, net jei jūs neatrodytumėte šlapios. Gerite bent jei visas valandas, kad ir kaip jūs jaučiatės.
Vėjo dienomis
Vėlimas iš žemės gali padaryti, jog jūs norėsite gerti mažiau. Bet vėlis žemina jūsų oda nuo šilumos greitai. Tai reiškia, jūs gali būti dehidratuoti, net jei neatrodytumėte. Laikytis režimo.
Svarbūs pastabos: Šis straipsnis yra tik informacinis vadovas. Jis nėra medicinos patarimas. Jei jūs turite sveikatą sumetimais, kurie jus jaudina, kalbėkitės su gydytoju prieš pradedant ilgas išvykas. Kiekvienas žmogus yra skirtingas — tai, kas veikia vienam, gali neveikti kitam. Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir prisitaikykite atitinkamai.
Grąžinti saugiai ir laimingai
Sveika hidracija ir maistas nėra sudėtingas. Tai tiesiog reikalinga žinoti, ką gerti ir ką valgyti. Vanduo, šviežias vaisiai, ir keli energetiniai batonėliai — tai viskas, ko jums reikia daugumoje laiko.
Jei jūs keliavote prie Trakų Galvės, Totoriškių, arba bet kur šalia — jūs norėsite jaustis gerai ir grįžti namų energingai. Tai dažnai priklauso nuo to, ar jūs tinkamai rūpinates savimi laike keliavimo.
Pradėkite mažu — nešiotis vieną butelį vandens ir vieną banano. Kai jūs suprasite, kaip jūsų kūnas reaguoja, galite prisitaikyti. Bet pradžia yra paprastai — ir tai yra gerai.
